Thường xuyên sử dụng ngũ cốc giúp bạn giảm cân, lấy lại một vóc dáng thon gọn. Nhưng khi thực hiện giảm cân cùng ngũ cốc bạn cần lưu ý những điều gì? Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu thông qua những thông tin chia sẻ dưới đây nhé!

Ăn nhiều rau của quả để bổ sung chất xơ, protein cho cơ thể
Ăn nhiều rau của quả để bổ sung chất xơ, protein cho cơ thể
  1. Cần biết cách lựa chọn ngũ cách để giảm cân

Không phải loại ngũ cốc nào cũng giúp bạn giảm cân hiệu quả. Có loại ngũ cốc lại giúp bạn tăng cân tốt hơn. Do đó bạn cần cân nhắc kĩ trước khi chọn mua ngũ cốc. Tốt hơn hết bạn nên tự làm ngũ cốc giảm cân cho mình để đảm bảo được chất lượng tốt hơn.

Hiện nay có một số loại ngũ cốc chứa hàm lượng calo cao. Để đạt được hiệu quả giảm cân như mong muốn chúng ta nên chọn các loại ngũ cốc ít calo. Ví dụ; bột yến mạch, cám lúa mì…

Hàm lượng các chất xơ có trong ngũ cốc sẽ giúp dạ dày của bạn được lấp đầu, từ đó khiến bạn có cảm giác no lâu hơn.

Ngũ cốc yến mạch được biết đến là dòng ngũ cốc ít calo và giàu chất xơ. Hãy thường xuyên sử dụng yến mạch để chế biến thực phẩm ăn sáng sẽ hỗ trợ bạn giảm cân tốt hơn. Hơn nữa sử dụng yến mạch thường xuyên còn giúp bạn tăng cường sức khỏe, giảm hàm lượng các cholesterol xấu trong máu.

Hàm lượng chất xơ có trong yến mạch, cám lúa mì cũng cao gấp đôi so với các loại ngũ cốc khác. Bạn có thể sử dụng chúng kết hợp với các loại trái cây tươi để giúp món ăn ngon miệng hơn, giúp bạn no lâu hơn, giảm cảm giác thèm ăn vặt.

Lựa chọn yến mạch cho bữa sáng hàng ngày
Lựa chọn yến mạch cho bữa sáng hàng ngày
  1. Không nên ăn các loại ngũ cốc giảm cân chứa nhiều đường

Khi đang thực hiện chế độ giảm cân bạn tuyệt đối không được ăn các loại ngũ cốc chứa nhiều đường. Việc này khiến bạn không đạt được hiệu quả kế hoạch đã đặt ra, lấy lại thân hình thon gọn như mong muốn.

Cơ thể chúng ta thường tiêu hóa lượng đường hấp thụ được một cách rất nhanh. Nó có thể khiến đường huyết tăng lên nhanh chóng, đặc biệt không tốt cho sức khỏe.

Bạn có biết rằng lượng đường trong máu cao làm gia tăng hooc môn insulin, từ đó khiến glucose tăng lên đột ngột. Lúc này cơ thể bạn cảm thấy mệt mỏi, thèm ăn, ăn nhiều đồ ngọt để bổ sung năng lượng cho cơ thể. Từ đó khiến bạn không kiểm soát được chế độ ăn uống, không giảm cân được.

  1. Cần cung cấp đầy đủ protein cho cơ thể khi sử dụng ngũ cốc giảm cân

Ngũ cốc giảm cân không có chứa đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể chúng ta. Bạn cần có sự cân bằng giữa carbohydrate, protein và chất béo cơ thể tiêu thụ. Mà các loại ngũ cốc giản cân thì thường có hàm lượng chất béo, protein thấp. Do đó chúng ta cần ăn nhiều rau củ quả, trái cây ở các bữa ăn chính để cân bằng dinh dưỡng.

Trong bữa ăn hàng ngày bạn nên bổ sung thêm các loại đậu, ăn lòng trắng trứng, hải sản để nạp nguồn protein cho cơ thể. Hoặc bạn có thể thêm vào các loại ngũ cốc hàng ngày một vài lát táo, bơ để tăng thêm sự hứng thú cho bữa ăn ngon miệng hơn.

Trên đây là những lưu ý khi ăn ngũ cốc giảm cân mà chúng tôi muốn chia sẻ với bạn đọc. Cảm ơn các bạn đã quan tâm theo dõi những thông tin trên đây của chúng tôi. Chúc bạn có một chế độ ăn kiêng lành mạnh, đạt mức độ cân như mong muốn.