Tập gym để đạt được vóc dáng thon gọn lại còn khỏe mạnh đang là xu thế với giới trẻ thời hiện đại. Một cơ thể săn chắc đã trở thành cái đẹp chuẩn mực cho xã hội hiện nay. Tìm đến gym như một bài tập tổng hợp cho cơ thể nhưng liệu bạn đã biết tập gym đúng cách chưa? Để chúng tôi cung cấp cho bạn đầy đủ thông tin để có được hiệu quả cao nhất bằng những lưu ý để tập gym đúng cách.

Ngay bây giờ chúng ta sẽ cùng nghiên cứu về các vấn đề gặp phải trong quá trình tập gym và rút ra những lưu ý để tập gym đúng cách, đạt hiệu quả cao nhé. Bắt đầu ngay thôi!

  1. Chuẩn bị tập gym

Ở bước chuẩn bị vào quá trình tập luyện bạn cần chuẩn bị cho mình một bộ trang phục phù hợp, có khả năng thấm hút mồ hôi và sẽ giúp bạn cảm thấy thoải mái nhất trong khi tập luyện. Đi kèm với đó là một đôi giày ôm chân và thuận tiện cho việc đi lại hay tập luyện nếu có thể và hứng thú với các bài tập tạ thì bạn cũng nên chọn cho mình một đôi bao tay tạo cảm giác êm ái để tránh những tác động xấu lên đôi tay.

Bạn phải thực hiện khởi động thật kĩ càng và chỉ nên khởi động một cách cơ bản nhất tất cả các bộ phận như cổ tay, cổ chân, cẳng tay, đầu gối và đặc biệt là lưng. Khởi động kĩ sẽ khiến các cơ khớp tránh được những tổn thương không đáng có và giúp bạn cảm thấy quen hơn, tránh bị sock khi tiếp xúc với cường độ tập luyện mạnh.

Trước khi tập luyện không nên ăn no và một bữa ăn nhẹ trước khi tập khoảng 2h sẽ khiến bạn có đủ năng lượng cho cả quá trình tập luyện.

  1. Trong quá trình tập luyện

Trong lúc luyện tập thì các quy tắc hay chỉ dẫn của huấn luyện viên bạn cần phải tôn trọng và tuân thủ. Đây là những điều được nghiên cứu, trải nghiệm và đúc rút sau quá trình tập luyện thử nghiệm sẽ rất có ích cho bạn tránh được các nguy cơ gặp phải chấn thương các bộ phận hay quá tải đối với sức khỏe bản thân.

Lưu ý để tập gym đúng cách

Lưu ý để tập gym đúng cách

Các nghiên cứu còn cho rằng bạn nên tập luyện một cách từ từ, với cường độ nhẹ nhàng rồi tăng dần lên, đừng vì ham muốn có được thân hình chuẩn một cách nhanh chóng mà đốt cháy giai đoạn khiến cho cơ bị chai, quá tải. Bác sĩ cho rằng khi tập luyện với thời gian khoảng 60-90 phút thì mới có thể đốt cháy các loại mỡ thừa trong cơ thể.

Bạn không nên uống quá nhiều nước trong quá trình luyện tập và để có thể tập luyện được với thời gian dài trải thì bạn nên phân chia các buổi tập luyện cho từng vùng cơ. Tập luyện đúng tư thế với nhịp thở đều đặn để các cơ quan hoạt động nhịp nhàng.

  1. Sau khi tập và chế độ dinh dưỡng

Sau khi luyện tập bạn hãy nghỉ ngơi 10-15 phút rồi tắm bằng nước nóng để có thể thư giãn cơ khớp và khiến cho cơ thể ngưng các hoạt động đốt mỡ. Thêm vào đó bạn phải tuân thủ chế độ dinh dưỡng với hàm lượng đường và tinh bột cắt giảm một cách hợp lý, tránh uống rượu bia và các chất kích thích, không ăn quá mặn và các loại thực phẩm tích nước và mỡ như thịt lợn hay mỳ.

Thức ăn dành cho người tập gym

Thức ăn dành cho người tập gym

Thay vào đó ăn nhiều các loại thực phẩm giàu protein như thịt trắng từ cá hay gà, tăng cường vitamin từ rau quả.

Mong rằng bạn có thể tập gym đúng cách bằng những tip nhỏ mà chúng tôi cung cấp. Chúc bạn mau chóng có được vóc dáng và sức khỏe như mong muốn.

>>> Xem thêm bài viết: Tác dụng tuyệt vời của máy chạy bộ trên không