Để giảm cân hiệu quả thì ngoài việc tập luyện thể dục thể thao và chế độ ăn khoa học thì trong thời gian làm việc bạn cũng nên có 1 số thói quen giúp giảm cân nhanh hơn. Dưới đây là 1 số lưu ý cho những bạn làm việc văn phòng để kiểm soát cân nặng!

  1. Kiểm soát chế độ ăn uống khi làm việc

Để giảm cân hiệu thì thì dân văn phòng phải có chế độ ăn kiêng khoa học vì với tính chất công việc phải ngồi trong thời gian dài, nên bụng tích mỡ nhanh chóng và khó giảm khi đã béo phì. Vì vậy, để giảm cân hiệu quả bạn cần thay đổi một số thói quen ngay tại nơi làm việc.

Trong thời gian làm việc, nên uống đủ nước để giảm cân vì lượng calo trong nước rất thấp và nước sẽ giúp tăng cảm giác no bụng. Uống nhiều nước sẽ giúp cải thiện hệ tiêu hóa và kiểm soát cân nặng, dưỡng ẩm cho cơ thể.  Để tăng hiệu quả thì bạn nên uống nước chanh mật ong hoặc bột nghệ pha mật ong trong nước ấm.

Chế độ ăn uống khoa học là yếu tố quyết định sự hiệu quả của giảm cân. Bạn nên giảm đồ ăn ngọt như ăn bánh kẹo, nước có ga, thức ăn nhanh, đồ nhiều dầu mỡ,… Tăng cường ăn nhiều trái cây nhiều vitamin, khoáng chất, vừa giúp đẹp da vừa giảm cân hiệu quả.

Tăng cường ăn rau và hoa quả để giảm cân hiệu quả
Tăng cường ăn rau và hoa quả để giảm cân hiệu quả

Trong giờ làm việc bị đói thì bạn nên ăn các loại hoa quả ít đường, nhiều chất xơ thay vì ăn đồ ăn nhanh hoặc đồ ngọt. Hoa quả giàu chất xơ sẽ giúp xua tan cảm giác thèm ăn và cung cấp năng lượng cho cơ thể.

Với bữa sáng, ngoài một số loại trái cây và ngũ cốc sẽ bạn có thể bổ sung năng lượng cho cơ thể bằng sữa ít béo, bánh sandwich rau làm từ ngũ cốc hoặc bánh mì nguyên hạt….

Với bữa ăn trưa bạn có thể áp dụng thực đơn sau:

–  Trứng chiên, canh rau và sữa chua: thực đơn giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể với trứng gà chiên giàu protein. Trong canh rau có chứa nhiều chất xơ giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn, bạn có thể ăn các loại rau như cải xoăn, ớt chuông đỏ, hành tây, bông cải xanh, rau bina… Tráng miệng với sữa chua l rất tốt cho hệ tiêu hóa và đốt cháy calo hiệu quả, tránh tích tụ mỡ thừa.

– Nui xào bò và sữa chua không đường: với khẩu phần ăn này bạn chỉ cần ăn 150g nui, 50g thịt bò, 50g hành tây, 100ml sốt cà chua và ít hành tây để chế biến. Đây là món ăn giàu chất dinh dưỡng và không béo giúp bạn cung cấp đủ năng lượng và giảm cân hiệu quả. 

  1. Bài tập vận động khi làm việc văn phòng

Ngoài chế độ ăn thì bạn nên kết hợp những động tác khởi động tại chỗ để cơ thể thư giãn và giảm cân hiệu quả hơn. Bạn có thể áp dụng các động tác sau:

Động tác 1: Khi đang ngồi ở tư thế  thẳng lưng và 2 chân chạm sàn thì bạn thư giãn tại chỗ bằng cách duỗi thẳng cánh tay phải về phía trước, tay trái kéo căng đầu ngón tay phải về phía cơ thể. Động tác sẽ giúp các cơ thư giãn và giảm căng thẳng mệt mỏi hiệu quả. Thực hiện khoảng 10 lần để đạt hiệu quả tốt nhất.

Khi ngồi làm việc, khởi động tại chỗ để thư giãn và giảm cân
Khi ngồi làm việc, khởi động tại chỗ để thư giãn và giảm cân

Động tác 2: ngồi thẳng lưng và khép 2 tay lại, chắp lại trước ngực, khuỷu tay đưa về hai bên. Sau đó, xoay cổ từ từ sang bên trái rồi sang bên phải. Thực hiện động tác 10 lần.

Động tác 3: cũng với tư thế ngồi thẳng lưng, đặt hai tay sang bên trái, xoay thân trên sang bên trái, cố gắng vặn kéo căng phần eo rồi giữ tư thế đó trong 20 giây. Bạn lặp lại động tác 15 lần.

Với những lưu ý về chế độ ăn uống cũng như khởi động tại chỗ cho dân văn phòng để giảm cân hiệu quả hơn như trên. Hi vọng, sẽ giúp ích cho bạn trong chiến dịch lấy lại vóc dáng, tránh tích tụ mỡ bụng khi làm việc. Chúc bạn thành công!

Bài viết này thuộc danh mục Tin tức. Các bạn có thể tham khảo các thông tin khác tại: https://maytaptheducgiare.com/