Cân nặng của bạn không như ý muốn với con số khá cao, khiến bạn tự ti khi giao tiếp xã hội và không thể diện những bộ cánh yêu thích. Bạn đang miệt mài với công cuộc giảm cân hàng ngày. Nhưng khi giảm cân bạn nên lưu ý những điều sau để giảm cân hiệu quả và nhanh chóng hơn.

  1. Sai lầm khi nhịn đói để giảm cân

Nhiều bạn chọn cách nhịn ăn để giảm cân vì nghĩ nếu không có năng lượng nạp vào cơ thể thì việc giảm cân sẽ nhanh chóng hơn. Nhưng điều này tuyệt đối không nên áp dụng vì nếu không được bổ sung năng lượng thì cơ thể sẽ rơi vào tình trạng mệt mỏi, thậm chí kiệt sức.

Nhịn ăn để giảm cân khiến cơ thể mệt mỏi
Nhịn ăn để giảm cân khiến cơ thể mệt mỏi

Bạn có thể thực hiện chế độ ăn kiêng với việc hạn chế các chất béo, tinh bột cho cơ thể. Hoặc chia nhỏ các bữa ăn thành 5 bữa nhỏ trong ngày. Điều này sẽ giúp bạn có thể giảm cân hiệu quả hơn nhờ chống lại cảm giác thèm ăn khi chia nhỏ các bữa.

Khi nhịn ăn thì các vitamin và dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể không được bổ sung, điều này sẽ khiến tình trạng cơ thể thiếu hụt dinh dưỡng. Từ đó dẫn tới các bệnh như loãng xương và thiếu máu nếu kéo dài. Khi bạn nhịn ăn, có sự mất cân bằng các vitamin trong cơ thể làm chậm quá trình sinh lý và dẫn tới mệt mỏi. Vì vậy, bạn cũng không thể tập trung cho công việc khi đói.

Bạn nên lên kế hoạch ăn kiêng hợp lý, tuyệt đối không nhịn ăn hoặc ăn một bữa quá no và bữa sau nhịn. Như vậy rất có hại cho thể, khiến hệ tiêu hóa bị rối loạn và gây đau dạ dày.

  1. Tập luyện thể thao quá sức

Chúng ta thường nghĩ khi tập thể dục thể thao thì tập càng lâu, càng mệt thì hiệu quả giảm cân càng cao. Nhưng quan niệm này hoàn toàn sai lầm vì nếu quá sức các khớp xương cùng với hệ thần kinh phải chịu đựng áp lực lơn. Điều này khiến cơ thể mệt mỏi và phản tác dụng.

Tập thể dục quá sức khiến việc  giảm cân hiệu quả rất thấp
Tập thể dục quá sức khiến việc  giảm cân hiệu quả rất thấp

Mỗi ngày bạn chỉ nên tập thể dục từ 30-60 phút để đạt hiệu quả cao nhất. Trước khi tập nên lót dạ bằng thực phẩm nhẹ nếu tập vào buổi sáng để cơ thể đầu đủ năng lượng. Trong và sau khi tập bổ sung nước cho cơ thể vì khi tập luyện, toát mồ hôi mạnh, nếu không bổ sung nước sẽ khiến cơ thể mất nước, dẫn tới tình trạng mệt mỏi.

Khi bạn tập luyện quá sức thì cơ thể sẽ có những biểu hiện sau: chóng mặt, tim đập nhanh, đau ngực, thở dốc, người thấy ớn lạnh, nhức đầu, các cơ ê ẩm, người nóng hừng hực…

Vì vậy thể thao quá sức khiến cơ thể mệt mỏi căng thẳng và việc giảm cân gần như không có tác dụng.

  1. Sử dụng đồ ăn nhanh thường xuyên

Khi cuộc sống quá bận rộn, chúng ta thường có xu hướng sử dụng đồ ăn nhanh để tiết kiệm thời gian. Nhưng đồ ăn nhanh có chứa rất nhiều dầu mỡ không tốt cho động mạch và là thủ phạm khiến cân nặng tăng lên nhanh chóng cũng như gây ra một số bệnh nguy hiểm.

Trong đồ ăn nhanh chứa nhiều calori và cholesterol nên khiến cân nặng tăng nhanh nếu sử dụng thường xuyên. Nên nếu bạn muốn giảm cân hiệu quả thì nên tránh những thực phẩm này. Khi sử dụng đồ ăn nhanh nhiều vừa tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch và giảm chức năng gan.

Đồ ăn nhanh không chỉ chứa nhiều chất béo và cholesterol mà chỉ số đường huyết cao cũng rất cao. Nhất là những đồ ăn nhanh từ bột mì, khoai tây rán, các loại nước ngọt có ga… Khi thường xuyên dùng đồ ăn nhanh hàm lượng đường tăng trong máu tăng nhanh và sẽ khiến tuyến tuỵ phải tiết nhiều Insulin để giúp chuyển hoá glucose thành năng lượng. Và đây cũng là nguy cơ gây đái tháo đường.

Vì vậy nếu bạn muốn giảm cân hiệu quả cũng như giúp cơ thể khỏe mạnh, phòng chống bệnh tật thì hãy hạn chế các đồ ăn nhanh khỏi thực đơn của mình nhé.

Với những chia sẻ vì những điều cần tránh để giảm cân hiệu quả như trên. Hi vọng, sẽ cung cấp cho bạn thêm nhiều kiến thức để nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn. Chúc bạn thành công!

Bài viết này thuộc danh mục Tin tức. Các bạn có thể tham khảo các thông tin khác tại: https://maytaptheducgiare.com/