Bạn đã biết gì về hàm lượng cholesterol chưa? Hàm lượng cholesterol trong máu quá cao khiến bạn có nguy cơ mắc rất nhiều căn bệnh nguy hiểm về tim mạch. Vậy làm thế nào để cải thiện hàm lượng cholesterol? Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu một số thực phẩm giảm hàm lượng cholesterol trong máu giúp bạn bảo vệ sức khỏe dưới đây nhé!

Cá hồi
Cá hồi
  1. Rượu vang đỏ

Rượu nếu như uống đúng cách đem lại nhiều lợi ích cho cơ thể con người. Ngược lại nếu uống sai cách mang lại tác hại vô cùng lớn. Mỗi ngày bạn uống một ly rượu vang đỏ sẽ giúp bạn tăng cường HDL tốt và giảm LDH xấu cho cơ thể.

Bởi trong thành phần của rượu vang đỏ có chứa chất chống oxy hóa- polyphenol giúp cho các mạch máu khỏe mạnh, kích thích chúng hoạt động mạnh mẽ hơn. Do đó hãy thưởng thức một ly rượu vang đỏ mỗi ngày để cải thiện sức khỏe tốt hơn nhé!

  1. Ăn nhiều cá hồi

Trong cá hồi có chứa nhiều các axit béo omega 3. Đây là một chất béo lành mạnh giúp bạn giảm huyết áp. Ăn cá hồi thường xuyên giúp bạn cải thiện hàm lượng cholesterol trong máu.

HDL là các cholesterol tốt có lợi. Nó giúp cơ thể chúng ta làm giảm các cholesterol xấu ra khỏi động mạch, ngăn ngừa các mảng bám nguy hiểm hình thành.

Do đó bạn nên ăn cá hồi ít nhất hai lần/tuần để mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe tim mạch. Ngoài cá hồi chúng ta cũng có thể bổ sung cá thu, cá ngừ, cá mòi…

  1. Sử dụng bột yến mạch

Bột yến mạch giàu beta-glucan, giảm cholesterol đặc biệt tốt cho tim mạch. Các chất xơ hòa tan có trong bột yến mạch giúp cơ thể bạn giảm các LDL xấu bằng cách tạo một lớp dính trong thành ruột non, ngăn chặn các LDL xâm nhập vào bên trong mạch máu.

Tốt nhất bạn không nên ăn mì gói hay các loại thực phẩm đã được chế biến sẵn.Thay vào đó hãy dùng bột yến mạch cho mỗi bữa sàng của bạn.

Bột yến mạch có thể sử dụng bằng cách pha trộn với các loại hoa quả để tăng thêm vị ngọt tự nhiên cho món ăn hơn.

  1. Thường xuyên ăn táo

Trong quả táo có nhiều chất xơ hòa tan nên là một loại thực phẩm giảm hàm lượng cholesterol hiệu quả.

Hơn nữa ăn nhiều trái cây còn giúp bạn làm đẹp da, mang lại nhiều lợi ích cho tim mạch.

Ở vỏ quả táo có chứa pectin – đây là một loại chất xơ hòa tan bám chắc vào các cholesterol xấu, loại bỏ chúng qua hệ thống tiêu hóa để bài tiết chúng ra khỏi cơ thể.

Ngoài quả táo bạn cũng có thể ăn thêm các loại trái cây họ cam quýt. Trong thành phần của nó cũng có chứa hàm lượng pectin cao nhưng ở dạng nước. Chúng ta có thể sử dụng nước ép của các loại trái cây để sử dụng dễ hơn.

Salad đậu
Salad đậu
  1. Ăn nhiều các loại đậu

Đậu chứa nhiều các chất xơ hòa tan cholesterol đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Hơn nữa đậu chứa nhiều protein còn tốt hơn các protein có trong động vật như thịt..

Những người có hàm lượng cholesterol trong máu cao nên sử dụng các loại đậut trong bữa ăn hàng ngày của mình. Bạn có thể chế biến chúng thành các món sup, salad…

Trên đây là một số thực phẩm làm giảm hàm lượng cholesterol trong máu mà chúng tôi muốn chia sẻ với bạn đọc. Cảm ơn các bạn đã quan tâm theo dõi. Chúc các bạn thành công.