Hiện nay mỡ bụng, mỡ mông, mỡ đùi đang là một trong các lỗi lo của chị em phụ nữ. Vậy làm thế nào để giúp bạn có một thân hình thon gọn và vòng eo lý tưởng như mong muốn? Hãy cùng chúng tôi tham khảo một vài bài tập giảm cân tại nhà chỉ với 10 phút đi bộ mỗi ngày nhé!

Giảm cân với các bài tập đi bộ nâng cao đầu gối
Giảm cân với các bài tập đi bộ nâng cao đầu gối

Bài tập đi bộ giảm cân nâng cao đầu gối

Trước tiên bạn cần khởi động các khớp để tăng sự dẻo dai và phòng tránh các chấn thương xảy ra nhé. Tiếp đó trong vòng 30 giây đầu tiên bạn sẽ đi bộ nhanh theo mức độ 6/10 của thang đo RPE. Đây là thang đo nhằm đánh giá mức độ vận động của con người và cấp độ 6 là một cấp độ vận động tương đối cao.

Tiếp đó là trong vòng 30 giây tiếp theo bạn vẫn đi bộ và nâng cao đầu gối hơn trong quá trình di chuyển của mình. Ở thang đo RPE thì nó rơi vào mức độ 8/10. Trong 30 giây tiếp theo nữa bạn quay lại đi bộ với tần suất là 6/10. Và ở 30 giây cuối bạn chuyển sang đi bộ leo núi vừa di chuyển vừa vung tay cao, đầu gối nâng cao một cách tối đa nhất với tần suất 8/10.

Động tác này nên được lặp đi lặp lại và tập luyện 5 lần sẽ cho bạn hiệu quả giảm cân như mong muốn trong vòng 10 phút

Lặp lại 2 phút tập luyện này 5 lần sẽ cho bạn bài tập hiệu quả trong vòng 10 phút.

Bài tập leo cầu thang giúp bạn giảm cân hiệu quả
Bài tập leo cầu thang giúp bạn giảm cân hiệu quả

Bài tập đi bộ leo cầu thanh giảm cân

Ở bài tập này chúng ta sẽ tập di chuyển trên địa hình cao và dốc giúp cho bạn vận động các cơ nhiều hơn từ đó giúp đốt cháy hàm lượng calo trong cơ thể bạn và giảm cân một cách tốt hơn. Bài tập này được thực hiện như sau:

  • Tại phút đầu tiên chúng ta bước lên cầu thang một cách thoải mái với nhịp độ bình thường.
  • Phút thứ 2 bắt đầu bước xuống.
  • Phút thứ 3 bạn bước lên từng bước 1 với số bước tăng gấp đôi ở phút đầu tiên.
  • Phút thứ 4 bạn lại bước xuống từng bước một nhanh hơn so với tốc độ bạn bước xuống ở phút thứ 2.
  • Tương tự như vậy phút thứ 5 bạn lại bước lên cầu thanh. Nhưng tay không được vịn và giữ tư thế nhịp độ thoải mái, bước đều đặn.
  • Phút thứ 6 bạn lại quay trở lại vị trí bạn đầu với nhịp độ bình thường.
  • Phút thứ 7 chúng ta lại bước lên cầu thang với tốc độ nhanh hơn phút thứ 5 và cũng không dùng tay vịn.
  • Phút thứ 8 bước xuống trở lại vị trí cũ.
  • Phút thứ 9 ta lại bước lên với vận tốc nhịp nhàng thoải mái, sử dụng thêm tay vịn để giảm cường độ.
  • Cuối cùng phút thứ 10 bạn đi bộ bước xuống chận để điều hòa cơ thể.

Với 10 phút lên xuống cầu thang này nếu bạn muốn tăng cường hiệu quả luyện tập giảm cân được tốt hơn bạn có thể tiến hành cả bài tập mà không dùng đến tay vịn cầu thang. Hoặc chúng ta có thể luyện tập trên máy chạy bộ với chức năng tăng độ dốc của máy.

Trên đây là hai bài tập đi bộ giảm cân trong 10 phút mà chúng tôi muốn giới thiệu đến bạn đọc. Hi vọng rằng với 10 phút luyện tập các bài tập đi bộ giảm cân này bạn sẽ luyện tập đốt cháy được hàm lượng calo lớn trong cơ thể.

Bài viết này thuộc danh mục Tin tức. Các bạn có thể tham khảo các thông tin khác tại: https://maytaptheducgiare.com/