Các chị em phụ nữ luôn muốn sở hữu cho mình một vòng eo thon gọn quyến rũ, nó như một đặc trưng của phái đẹp vậy. Tuy nhiên để giảm mỡ bụng an toàn và hiệu quả thì không gì khác ngoài việc bạn phải đổ mồ hôi vào việc tập luyện. Bài viết dưới đây sẽ mang đến cho bạn các bài tập giúp việc giảm mỡ bụng của bạn trở nên dễ dàng hơn rất nhiều.

  1. Tập cơ bụng – động tác cơ bản để giảm mỡ bụng

Động tác này sẽ áp lực trực tiếp lên phần cơ bụng dưới của bạn, giúp đốt cháy lượng mỡ thừa trong cơ thể. Để thực hiện động tác này, bạn cần thực hiện theo từng bước sau:

  • Nằm ngửa trên sàn hoặc thảm, 2 tay thả lỏng và giơ cao quá đầu.
  • Hít vào và từ từ nâng người dậy, 2 tay vẫn hướng về phía trước, chân giữ thẳng.
  • Gồng cơ bụng và gập người sao cho tay của bạn gần chạm mũi chân.
  • Thở ra từ từ rồi trở lại tư thế ban đầu.
  • Bạn nên thực hiện khoảng 10-12 lần mỗi hiệp và 3 hiệp mỗi ngày.
Tập cơ bụng (ảnh minh hoạ)
Tập cơ bụng (ảnh minh hoạ)

Vùng bụng dưới thường là vùng cơ khó tập nhất mà lại là nơi tích trữ nhiều mỡ thừa nhất, nên bạn đọc hãy cố gắng tạo cho mình một thói quen tập luyện để đạt hiệu quả cao.

  1. Chống đẩy khuỷu tay toàn thân – bài tập giảm mỡ bụng dưới hiệu quả cho nữ

Đây cũng là bài tập tập trung vào phần bụng dưới, ngoài ra nó còn giúp nâng sức mạnh của toàn bộ phần cơ bụng của bạn. Cách thực hiện:

  • Bắt đầu ở tư thế plank, giữ cho chân, lưng và đầu nằm trên một đường thẳng như hình (A)
  • Dùng tay trái làm trụ, xoay người sang trái. Giữ lưng, hông và chân thằng hàng và duy trì tư thế trong 10 giây (B).
  • Làm tương tự với bên ngược lại trong 10 giây (C).
  • Quay trở lại vị trí plank và lặp lại.
Bài tập chống đẩy khuỷu tay toàn thân cũng góp phần làm tan mỡ bụng đáng kể
Bài tập chống đẩy khuỷu tay toàn thân cũng góp phần làm tan mỡ bụng đáng kể
  1. Leo núi chéo chân – bài tập tan mỡ bụng

Ngoài mục tiêu chính là giảm béo bụng dưới, bài tập này còn yêu cầu sự tham gia của toàn bộ phần cơ trên cơ thể ví dụ như cơ bụng, cơ liên sườn, hông và bụng.

Cách thực hiện:

  • Bắt đầu ở vị trí chống đẩy (A).
  • Đưa chân phải lên sao cho đầu gối phải của bạn gần chạm với khuỷu tay trái. (B)
  1. Các bài tập giảm mỡ bụng dưới bằng cách lăn bóng

Bài tập này nhắm vào những cơ bắp ở vùng bụng dưới như cơ trong, phần hông và lưng. Cách tập như sau:

  • Nằm sấp, 2 tay chống đất, 2 chân đặt lên bóng, cố gắng giữ cho cơ thể nằm thành một hàng ngang.
  • Dùng chân lăn bóng về gần ngực, gồng cơ bụng, giữ lưng thẳng. Sau đó, trở lại tư thế ban đầu.
  1. Các bài tập đu xà giảm mỡ bụng dưới

Bài tập giảm mỡ bụng dưới này giúp tác động sâu vào các cơ, đặc biệt là cơ bụng dưới. Bạn cần chuẩn bị một thanh xà để tập. Cách tập như sau:

  • 2 tay dang rộng hơn vai rồi bám lấy thanh xà, 2 chân co lên hơi cong và sát nhau (A).
  • Từ từ nâng cả 2 chân cho đến khi đầu gối gần chạm ngực khi vẫn giữ thẳng người.(B). Sau đó trở lại tư thế ban đầu.

Bài viết trên cung cấp cho bạn những bài tập cơ bản và hiệu quả để giảm mỡ bụng. Bạn nên thực hiện các động tác này thường xuyên để có được kết quả như ý muốn. Chúc bạn thành công.