Hàng ngày các bạn đi học, đi làm chỉ cần ngồi một chỗ và ít khi phải vận động tay chân. Nhưng ít ai biết rằng, chính vì thói quen đó mà việc tích tụ mỡ ở phần bụng của bạn ngày càng nhiều. Tuy nhiên bạn cũng không cần quá lo lắng, chỉ với một chiếc ghê và vài bài tập thể dục, bạn có thể giảm mỡ bụng một cách dễ dàng và hiệu quả. Hãy cùng bài viết đi qua một số các bài tập cơ bản với chiếc ghế để giúp bạn giảm mỡ bụng nhanh chóng nhé.

  1. Động tác 1: Đầu gối chạm ngực

Động tác này sẽ giúp bạn tăng cường cơ bụng, cải thiện tiêu hóa, và giúp đốt cháy chất béo giảm mỡ bụng hiệu quả.​
Động tác này sẽ giúp bạn tăng cường cơ bụng, cải thiện tiêu hóa, và giúp đốt cháy chất béo giảm mỡ bụng hiệu quả.​

Để thực hiện bài tập cần làm theo các bước sau

– Bắt đầu với tư thế ngồi thẳng lưng, lưu ý không tựa lưng vào ghế, chân đặt trên sàn.

– Nâng gối phải lên và dùng lực tay kéo sát sao cho đầu gối gần chạm ngực.

– Hít thở đều đồng thời gồng cơ bụng.

– Lặp lại với chân trái và làm liên tục khoảng 20-25 lần.

  1. Động tác 2: Nâng hai đầu gối

Bài tập này giúp toàn bộ cơ bụng hoạt động cùng lúc, là bài tập giảm mỡ bụng rất tốt..
Bài tập này giúp toàn bộ cơ bụng hoạt động cùng lúc, là bài tập giảm mỡ bụng rất tốt..

Các bước thực hiện:

– Ngồi lưng thẳng không tựa, hai chân đặt sát nhau.

– Lấy tay làm điểm tựa, dần đưa 2 gối lên cao hơn hông.

– Duy trì tư thế, hít thở đều, gồng cơ bụng.

– Đưa chân xuống thấp hơn hông sau đó trở lại bước 3.

– Lặp lại khoảng 10-15 lần.

  1. Động tác 3: Nâng hai đầu gối kèm theo xoay người

Bài tập này sẽ giúp định hình eo của bạn, vận động cơ bắp sẽ giúp đốt cháy chất béo hai bên bụng của bạn, tạo điều kiện giảm mỡ bụng.​
Bài tập này sẽ giúp định hình eo của bạn, vận động cơ bắp sẽ giúp đốt cháy chất béo hai bên bụng của bạn, tạo điều kiện giảm mỡ bụng.​

Các bước thực hiện:

– Bắt đầu với tư thế giống như động tác 2.

– Nâng gối cao hơn hông sau đó xoay cơ thể sang phải. Lưu ý lấy tay làm điểm tựa.

– Trở lại vị trí ban đầu của và xoay sang phía ngược lại.

– Thực hiện động tác khoảng 10-15 lần mỗi bên.

  1. Động tác 4: xoay người

Động tác này giúp đốt chất béo ở bụng và hông. Đây cũng là một trong những bài tập giảm mỡ bụng dễ nhất.
Động tác này giúp đốt chất béo ở bụng và hông. Đây cũng là một trong những bài tập giảm mỡ bụng dễ nhất.

Các bước thực hiện:

– Ngồi thẳng, chân đặt ở mặt đất và rộng bằng vai.

– Dang rộng 2 tay bằng vai. Cúi người và đưa tay trái xuống chạm vào mũi chân phải trong khi vẫn giữ nguyên tư thế ngồi.

– Trở về vị trí ban đầu và làm với tay ngược lại. 

– Thực hiện mỗi tay khoảng 10-12 lần.

  1. Động tác 5: Nâng người lên cao

Bài tập giúp đốt cháy chất béo nhanh. Làm cho bụng, lưng, và cơ vai của bạn săn chắc. Giúp giảm mỡ bụng và mang lại vòng eo lí tưởng cho bạn.
Bài tập giúp đốt cháy chất béo nhanh. Làm cho bụng, lưng, và cơ vai của bạn săn chắc. Giúp giảm mỡ bụng và mang lại vòng eo lí tưởng cho bạn.

– Bắt đầu với tư thế ngồi thẳng lưng, hai lòng bàn tay tì chặt vào phần tay dựa của ghế.

– Dùng lực tay ấn xuống sao cho cả cơ thể của bạn được nâng lên. Hít thở đều và nâng gối tạo góc 90 độ với hông.

– Giữ nguyên tư thế khoảng 10 giây sau đó quay lại tư thế ban đầu. Nghỉ khoảng 5 giây rồi tiếp tục.

– Thực hiện động tác 5 lần.

Bài viết trên đây đưa ra cho bạn 5 bài tập đơn giản mà rất hiệu quả trong việc giảm mỡ bụng để bạn có thể tập ở bất cứ đâu miễn sao có dụng cụ là một chiếc ghế. Để đảm bảo kết quả tối ưu, bạn nên kết hợp tập luyện với chế độ ăn uống hợp lí, kiêng những đồ ăn vặt. Mong rằng những thông tin trên sẽ hữu ích cho bạn đọc. Chúc bạn thành công.