Tập luyện thể thao là cách để bảo vệ sức khỏe cũng là lựa chọn tuyệt vời dành cho ai muốn giảm cân. Vậy tập luyện như thế nào để đốt cháy mỡ hiệu quả nhất. Hãy theo dõi một số cách trong bài viết dưới đây nhé.

  1. Đi bộ

Đi bộ là hình thức vận động, tập luyện đơn giản nhất phù hợp với mọi lứa tuổi. Theo các chuyên gia, đi bộ từ 1,6km mỗi giờ sẽ giúp cơ thể đốt cháy lượng khoảng 100kcal. Đi bộ từ 3,6km mỗi ngày và 3 lần 1 tuần giúp giảm 0,5kg trong 3 tuần tập luyện đều đặn.

Thời gian thích hợp để đi bộ nhất là vào sáng sớm. Thời điểm này sẽ giúp tiêu hao lượng calo nhiều hơn bất cứ thời điểm khác trong ngày.

Đi bộ phù hợp với mọi lứa tuổi
Đi bộ phù hợp với mọi lứa tuổi

Ngoài ra, việc đi bộ giúp bạn giảm căng thẳng, tăng cảm giác hạnh phúc. Tinh thần thoải mái cũng là một yếu tố giúp giảm khả năng béo phì, tích tụ mỡ trong cơ thể.

Để đi bộ đúng cách, bạn không nên đi bộ sau khi ăn quá no, sẽ ảnh hưởng đến dạ dày và hệ tiêu hóa; đặt ra mục tiêu cụ thể để tăng dần quãng đường cũng như thời gian đi bộ nhằm thúc đẩy quá trình giảm cân nhanh nhất.

  1. Đạp xe

Đạp xe là hình thức đốt cháy mỡ cơ thể được nhiều người lựa chọn. Chỉ với 30 phút đạp xe mỗi ngày bạn có thể đốt cháy khoảng 500kcal. Bạn có thể lựa chọn đạp xe trong nhà hoặc đạp xe ngoài trời.

Đạp xe ngoài trời buổi sáng giúp cơ thể tràn trề năng lượng
Đạp xe ngoài trời buổi sáng giúp cơ thể tràn trề năng lượng

Nếu đạp xe ngoài trời, bạn nên lựa chọn tập vào buổi sáng sớm, hít thở không khí trong lành, giúp cơ thể tràn đầy năng lượng cho một ngày làm việc hiệu quả. Ngoài ra, để tăng hiệu quả của giảm cân, bạn có thể sử dụng xe đạp làm phương tiện giao thông đến cơ quan, trường học. Vừa là một cách bảo vệ môi trường, đồng thời mang lại lợi ích cho cơ thể.

Đối với những bạn bận rộn, không có thời gian đạp xe ngoài trời thì có thể sắm cho mình một máy đạp xe trong nhà. Sử dụng máy đạp xe bạn có thể đặt ở bất cứ đâu ở nhà hay văn phòng, bất cứ khi nào bạn cũng đều tập được.

  1. Tập Aerobic

Aerobic phù hợp với mọi lứa tuổi. Lựa chọn tập aerobic giúp cơ thể đốt cháy khoảng 800 – 1000kcal/mỗi giờ. Các bài tập khiến các bó cơ trên cơ thể săn chắc. Giống như đạp xe, đi bộ, hay bất cứ hình thức thể thao nào khác, aerobic giúp người tập trẻ hơn, yêu đời hơn, tăng tuổi thọ, tăng sức khỏe cho cơ thể.

  1. Nhảy dây

Nhảy dây là bộ môn thể thao sử dụng toàn bộ các bộ phận cơ thể tham gia vận động. Đốt cháy mỡ bằng cách này giúp bạn giảm cân hiệu quả. Nhảy dây từ 200 lần sẽ giúp cơ thể bạn tiêu hao khoảng 400-450kcal. Khi nhảy dây, lượng oxy cung cấp đến các cơ bắp nhiều hơn, giúp các cơ săn chắc lại, cơ thể khỏe khoắn và sảng khoái. Luyện tập thể dục thể dục thường xuyên thì cơ thể bạn sẽ hoạt động nhanh nhẹn hơn và đặc biệt bạn sẽ có khả năng tập trung cao độ hơn.

  1. Bơi lội

Bơi lội là bộ môn thể thao được nhiều người yêu thích và lựa chọn cho nhu cầu giảm cân của cơ thể. Bởi khi vận động dưới nước, cơ thể bạn phải huy động toàn bộ các bó cơ trong cơ thể, giúp đốt cháy calo nhanh hơn. Từ đó tăng quá trình giảm cân của cơ thể.

  1. Tập thể dục với máy

Đây là hình thức tập thể dục hiện đại trong thời đại công nghệ số. Sử dụng máy chạy bộ trong nhà giúp người tập chủ động về thời gian, thời tiết, tập bất cứ lúc nào. Với mỗi giờ tập, cơ thể bạn sẽ tiêu hao khoảng 600kcal và phòng tránh được các bệnh về tim mạch.

  1. Sử dụng sóng siêu âm từ Slimming 3 in 1

Đây là thiết bị giảm mỡ sử dụng công nghệ hiện đại, được các Spa làm đẹp tin dùng. Máy sử dụng sóng siêu âm, đèn hồng ngoại và công nghệ EMS giúp giảm cân hiệu quả, kể cả các vùng khó giảm như bụng, bắp tay, đùi, mông, bắp chân… Chỉ sử dụng 2 – 3 buổi/tuần, mỗi lần từ 15-20 phút sẽ giúp bạn có thân hình cân đối, săn chắc.

Trên đây là 7 cách giúp đốt cháy mỡ hiệu quả mà bài viết muốn giới thiệu đến các bạn. Hi vọng, thông qua bài viết các bạn sẽ lựa chọn được hình thức tập luyện phù hợp với khả năng và điều kiện của bản thân. Chúc các bạn thành công!