Sở hữu một vòng eo thon gọn quyến rũ luôn là mục tiêu của toàn bộ các chị em phụ nữ. Phần eo bụng cũng được phái mạnh đánh giá là nét quyến rũ nhất trên cơ thể của phụ nữ. Tuy nhiên, bụng lại là nơi tích trữ lượng mỡ thừa nhiều nhất, điều này không thể nghi ngờ là nỗi ám ảnh cực lớn với các chị em. Nhưng đừng lo, bài viết dưới đây sẽ cung cấp cho bạn 5 bài tập giúp giảm mỡ bụng một cách hiệu quả nhất.

Bài tập 1: Vặn mình

Bài tập giảm mỡ bụng này sẽ giúp cho cơ bụng của bạn hoạt động liên tục và đốt cháy lượng mỡ dư thừa, giúp mang lại một vòng eo nhỏ nhắn cho bạn.

Hướng dẫn thực hiện:

Bài tập vặn mình (ảnh minh hoạ)
Bài tập vặn mình (ảnh minh hoạ)
  • Nằm trên giường hoặc sàn nhà. Duỗi thẳng 2 chân và đưa 2 tay sang ngang.
  • Gồng cơ bụng, co hai chân sau đó từ từ vặn sang trái.
  • Trở về tư thế giữa và tiếp tục vặn người sang phải.
  • Cố gắng duy trì tư thế và thực hiện liên tục trong khoảng thời gian là 5-10 phút.

Để đạt hiệu quả tuyệt đối, bạn nên sử dụng phần cơ bụng thay vì lực chân. Hãy dùng tay làm điểm tựa vững chắc để vặn mình.

Bài tập 2: bài tập giảm mỡ bụng dưới cho nữ cắt chéo chân

Lợi ích của bài tập này không chỉ dừng lại ở việc giảm mỡ bụng mà nó còn giúp bạn có được một đôi chân nhỏ hơn.

Hướng dẫn thực hiện:

Ảnh minh hoạ cho bài tập
Ảnh minh hoạ cho bài tập

Giảm mỡ bụng dưới cho nữ với bài tập cắt chéo chân đơn giản

  • Hai tay duỗi song song với cơ thể, thả lỏng và nằm ngừa trên sàn hoặc thảm.
  • Nâng dần cả hai chân tạo thành một đường thẳng.
  • Từ từ hít chân và nâng 2 chân lên so le nhau như đang cắt kéo.
  • Động tác này nên được thực hiện khoảng 10-12 lần.

Bài tập 3: Săn chắc cơ bụng với bài tập xoay thắt lưng

Bài tập giảm mỡ bụng dưới cho nữ này giúp bạn đốt cháy mỡ thừa tích tụ vùng eo.

Hướng dẫn thực hiện:

  • Bắt đầu với tư thế ngồi, chân phải duỗi thẳng tạo góc 90 độ với cơ thể, chân trái co sao cho lòng bàn chân chạm vào phần đùi trong.
  • Giữ tư thế cân bằng và chắc chắn.
  • Xoay người sang trái đồng thời duỗi tay trái sao cho phần bụng chịu lực, tay phải tạo điểm tựa cho cơ thể.
  • Xoay người về trước, hai tay dang ngang 180 độ.
  • Lặp lại tương tự với chân trái và bên trái.
  • Động tác này nên thực hiện với 10-12 lần.

Bài tập 4: Leg up the wall – đặt chân lên tường

Hướng dẫn thực hiện bài tập giảm mỡ bụng dưới cho nữ leg up the wall:

  • Bạn nên tìm một góc tường sau đó nằm ngửa, đặt duỗi hai chân lên tường, mông cách tường khoảng 10cm.
  • Hít thở nhẹ nhàng, giữ tư thế ổn định trong khoảng 25-30 giây.
  • Nghỉ 10 giây và thực hiện tiếp trong 30 giây.

Bài tập này có thể coi là khá đơn giản dành cho các bạn. Tuy nhiên lợi ích của nó cũng không hề nhỏ nên đừng bỏ qua bạn nhé.

Bài tập 5: Nâng cao chân và xoay chân

Hướng dẫn thực hiện:

  • Bắt đầu với tư thế nằm ngửa, hai tay và hai chân duỗi thẳng song song với nhau
  • Từ từ nâng cao chân phải lên, hít chặt bụng và xoay dần theo vòng tròn.
  • Để tránh chấn thương thì bạn nên chú ý chiều xoay của bàn chân.
  • Thực hiện liên tục trong khoảng 3-5 phút sau đó làm tương tự với chân còn lại.

Bài viết cung cấp 5 bài tập giảm mỡ bụng cực bổ ích cho bạn. Hãy chăm chỉ tập luyện và chuyện sở hữu vòng eo con kiến sẽ là vấn đề thời gian. Chúc bạn thành công.